贾晓烨教你在三天练出大长腿,难度不大在家就可以完成

贾三天教你练长腿？你喜欢粗腿还是细腿？我想没有人会觉得腿肥腿壮好看，但是久坐会导致腿变形，饭后不运动，或者腿部脂肪堆积为了帮助你缓解这个问题，我们特意为你准备了几个腿部练习我们会用自尊的力量去做徒手训练，难度不大，在家就可以完成。

在做这些动作之前，还可以做一些腿部拉伸运动，让我们的腿部肌肉得到充分的张开，这样才能更好的进行锻炼想要达到最佳的腿部减脂效果，除了这些动作，还必须做一些系统的减肥动作，这样你的整体减脂效果才会明显1.仰卧臀桥

第一个动作，我们需要推荐一个仰卧臀桥动作我们在做这个动作的时候，需要保持仰卧的姿势，将身体平放在地上，然后曲腿踩地，保持腹部紧绷，用臀部和腿部完成一个胯桥动作这个动作经常在我们锻炼臀部和腿部的时候用到在顶峰时，我们可以短暂停留，感受臀部和腿部肌肉的力量。

2.蹲着的接下来给大家推荐一个经典的动作，那就是深蹲，这个动作大部分朋友都不陌生我们在锻炼腿部的时候，经常会用到这种自重的徒手动作在做深蹲的时候，我们可以选择宽范围深蹲或者窄范围深蹲，根据自己的锻炼喜好选择自己喜欢的动作。

3、动态弓步深蹲动态弓步深蹲这个动作可能很多朋友都不熟悉，但它其实就是一个弓步深蹲，只不过我们在做弓步深蹲之前需要完成一个脚尖动作，然后完成弓步深蹲适当的踮脚可以帮助我们锻炼小腿肌肉，燃烧掉小腿多余的脂肪。

我们的小腿长得丑，脂肪多，所以平时有空的时候，也可以做踮脚4、侧支撑单腿开合最后一个动作是推荐一个侧撑单腿开合动作在做这个动作之前，我们首先需要保持侧卧姿势，手臂弯曲在地面上，支撑身体，保持腹部紧绷，小腿弯曲在地面上，然后用臀部完成这个单腿开合动作。

因为这是单方面的动作，所以做完一侧后，记得换到另一侧再做完同样次数我们在做这个动作的时候，一定要放慢动作，尽量把你的腿伸直，同时抬起来，这样会让我们的锻炼效果最好每次做这些动作时，可以尽量延长训练时间，反复做几次。

我的建议是至少做两次，并且不断增加你的训练强度，以免让你的身体变懒

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