肩周炎三个动作自愈方法,可以做扩胸运动有利于肩关节活动

肩周炎又称“肩周炎”、“五十肩”，主要症状是肩痛疼痛可以是钝痛，也可以是刀痛，甚至晚上还会惊醒，给我们的生活带来了极大的痛苦和不便今天就教大家三种肩周炎的自愈方法，让大家告别痛苦肩周炎三动自愈方法1。

把手放在身体后面可以选择金刚坐或者膝盖重叠，脚后跟放在臀部两侧吸气时右手向上伸展，呼气时手肘向后向下弯曲，手掌放在背心上，左手绕过身体后放在肩胛骨之间，双手交叉双臂向后展开，头颈部不要有任何压力手握不紧的时候，可以用毛巾或者延长带帮助自己保持呼吸五次，另一边练习。

2、原地转圈法原地画圈的方法是让我们的肩膀带动手臂以圈的姿势运动，按运动方向可分为横圈和竖圈横圈就是站直，把肩膀举到一半，然后把手肘弯下来，用肩膀带动手臂横着画一个圈幅度增大时有疼痛感为宜竖圈就是站直，以摆臂的方式转肩，幅度加大，感觉到疼痛也是合适的。

这个方法建议你先练横圈，等横圈相对舒服了再练竖圈，每次15-20次，根据自己的体质增加练习圈的次数，最好每天3-5次3.扩胸运动坐着或站着的时候，我们可以慢慢展开上臂，扩胸这样反复做几次，可以避免肩关节肌肉紧张，有利于肩关节活动，避免肌肉因发炎而痉挛收缩，造成活动受限。

以上三个动作能有效排出肩部毒素，强健肩颈部肌肉，疏通肩部经络，有助于缓解肩颈部肌肉酸痛不适、肌肉紧张等问题只要坚持练习，肩膀僵硬和疲劳是可以逐渐缓解甚至消失的除此之外，我们的睡姿对改善肩周炎也起着至关重要的作用。

肩周炎的正确睡姿1仰卧位对于肩周炎患者来说，睡觉时选择仰卧位较为合适，可以降低患部的耐受力可在患部一侧放置软枕，保护周围肌肉，可使肌肉完全放松，有助于肩周炎的恢复2.健康侧卧位如果肩周炎是一侧炎症，可以选择健侧，避免患侧受到压迫，导致肌肉粘连、肿胀、青紫、充血，导致肩周炎加重，肩关节活动度降低，有助于缓解疼痛。

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