21天增大3厘米锻炼方法,沐浴和洗涤方法长期坚持才有效果

男人如果对自己的尺寸不满意，会用一些方法把它变大变长，但是他们自己并不知道这些知识下面介绍一个21天增加3 cm的锻炼方法试过的人都说有效你可以在淋浴的时候或者早上勃起的时候做选择合适的增加方式，注意需要长期坚持才有效果。

21天增加3 cm的锻炼方法1bo练习法博早上起床，上厕所尿尿前，用手指按丁丁前面1/3的地方，按丁丁在上面这个时候丁丁会更强然后把指尖放在上面，感受它的反应同时，缩回肛门，向上推拉丁丁，重复一分钟2.盆底训练法

首先找到自己的pc肌，小便时突然加紧停止小便此时聚集的肌肉就是pc肌然后大家在丁丁bo起来的时候在上面垫一条毛巾，重量根据自己的情况选择然后通过聚拢pc肌，丁丁就可以举起毛巾，保持1-2秒这种盆底训练可以锻炼力量。

3.快走训练法先走30分钟，坚持一周，然后跑步，再走30分钟，等人体逐渐适应运动强度后，开始一直慢跑，最好跑5公里长期坚持有氧运动，可以改善你各方面的体质，让你的身体看起来更强壮减脂后丁丁一般能露出2、3厘米！。

4.沐浴和洗涤方法洗澡时，利用花洒的水压冲洗丁丁，将水柱对准丁丁的前端和根部，打开包皮露出头部最好用温水，水压强度不要太大这样洗可以起到按摩的作用，可以让丁丁勃起更硬注意，公丁丁越大越好上面说的这些方法都可以在一定程度上增强，但是有些人是没有效果的，所以不要盲目追求隆胸的方法，只要你的勃起和持续时间正常，那么就没有问题。

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