普拉提6个经典动作教程,对长期坐办公室的人有帮助

普拉提是一种可以帮助人们放松肌肉，提高对身体控制力的运动对于一些长期坐在办公室或者经常用肌肉的朋友来说，做普拉提可以有效避免肌肉受伤，但是因为普拉提的练习实在太多了，大家都做不完，所以我挑选了六个经典的普拉提动作来教大家。

六个经典普拉提动作1.横向运动普拉提六大经典动作的第一个练习，我们说的是十字动作我们应该在运动开始时平躺，双手放在脑后，肘部向外抬起上半身，将颈肩抬离地面，收缩我们的腹部然后吸气，同时将身体转向右侧，右膝和左肩臂尽量靠近，左腿对角或45度向天花板展开，呼出气体，身体转向另一个方向开始运动。

2.脚尖运动和交叉运动一样，在做踮脚运动的时候要平躺，然后我们会放松身体，然后抬腿，膝盖弯曲90度，大腿向上伸直，腰部与地面平行双手自然放在身体两侧，掌心向下保持腹肌收缩，同时慢慢将背部压向地面吸气，放低左腿，从髋关节开始移动，脚尖着地，呼气，双腿放回原位，交叉双腿移动。

3.腿部转圈运动我们平躺在地上，双腿伸直抬起左腿朝向天花板，保持脚趾伸直，双手放在身体两侧，掌心向下保持10到60秒，根据自己的情况，用右脚尖画一个小圈，从髋关节开始转腿圆圈开始时吸气，结束时呼气尽量保持身体不动，收紧腹部。

在空中任意方向转圈，然后换另一条腿做同样的动作4.踢腿练习仰卧在瑜伽垫上，双腿交叉将我们的腿向前踢，直到与我们的另一条腿成90度，然后收回，重复这个动作30次，然后将另一条腿向另一个方向踢，每条腿完成30次为一组。

5、身体弯曲健身运动让我们的屁股坐在左边的地上，左脚放在身体前面的弯曲处，右手放在地上支撑身体把我们的右腿平放在地上，这样我们的右腿在我们左膝关节的前面，右膝屋面向天花板释放右臂的压力，放在右膝盖上现在通过吸力收腹，将人体转向我们的右手，伸出屁股离开道路。

在我们的左膝关节处支撑地面，然后伸直左腿，将右臂举过头顶，这样我们的左手手指和右手手指就会在一条直线上保持10到30秒，回到原来的位置，然后切换到另一边，刚刚开始做6、背部旋转拉伸运动普拉提的背部旋转和拉伸练习与交叉练习非常相似。

我们趴在地上，然后双手向前伸直，头、肩、胸抬离地面，上半身向右转然后换到另一边普拉提的六大经典动作非常适合居家运动可以选择买瑜伽垫，也可以自己在平板床上做做普拉提的时候要尽量根据自己身体的实际情况来决定，因为普拉提需要一定的瑜伽基础，身体的配合程度很高。

如果不可能，就不要勉强自己去做

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